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En general, los suplementos no reportan efectos secundarios, ya que son nutrientes que adquirimos a través de la dieta y los complementamos con nuestras comidas principales. Pueden estar contraindicados en mujeres embarazadas o que están amamantando o para quienes padecen alguna enfermedad crónica tales como; hipertensión, diabetes, etc., también podría estar contraindicado en personas sensibles o alérgicas a alguno de los ingredientes del suplemento.

Es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas distribuidas a lo largo a lo largo del día. Esta cantidad dependerá de nuestro peso, talla y, cantidad y tipo de deporte que realicemos. En general, el momento más importante del día para consumir proteínas es inmediatamente después del ejercicio para ayudar a recuperar el daño producido en los músculos por el deporte. También podemos consumir proteínas a primera hora en la mañana o inmediatamente después de despertar; con esto detenemos el catabolismo nocturno y le damos a nuestro cuerpo aminoácidos para evitar la fatiga mental. Otro momento ideal de consumo proteico es antes de dormir. Y recuerda que lo más importantes es saber distribuir la cantidad durante el día.

Las dos opciones son buenas y dependerán del gusto y las necesidades de cada persona. Lo mas probable que la leche mejore el sabor del batido, eso sí, aumentando un poco las calorías. En tanto, el batido con agua tiene menos sabor, pero mejor nutricionalmente. Por ejemplo, si estas con una dieta baja en carbohidratos, será mejor consumir el batido con agua en vez de leche así contribuyes a perder grasa de una manera mas efectiva o crecer con una musculatura más magra.

La creatina es una fuente adicional de energía que actúa cuando hacemos ejercicios de alta intensidad pero de corta duración (pesas, 100-200 metros planos, etc.). Este nutriente ayuda a regenerar la energía (ATP) que se usa durante los primeros segundos del ejercicio. La creatina actúa por saturación del músculo, por lo que puede tomarse a cualquier hora, sin embargo para mejores resultados se puede tomar inmediatamente después del ejercicio junto con tu batido de proteína.

Un batido de proteina de lenta absorción como las proteínas de carne (beef protein) son las adecuadas, ya que ayudarán a obtener una sensación de saciedad por más tiempo, manteniendo un equilibrio entre las comidas habituales de la dieta y el batido.

Es importante mantener una dieta estructurada por al menos 6 días por semana y dejar solo un día a la semana "día trampa" para comer nuestras comidas favoritas dándonos un gusto y asi recargar energías para una larga semana de dieta, logicamente sin abusar mucho. Durante la dieta es imprescidible evitar alimentos altamente calóricos (sándwiches, pastas, pasteles, postres y otros azucarados) hacia el final del día, ya que muchas de esas calorías se van a acumular como grasa y en lo que va quedando de día el organismo muchas veces no alcanza a metabolizar, es decir, no alcanza a eliminar calorias extras. Otra estrategia es comer varias veces al día (cada 2-3 horas) ya que de esta forma le enseñas al organismo a no guardar calorías. Por el contrario, si alimentamos nuestro cuerpo solo 2 o 3 veces al día solamente, nuestro organismo entiende que tenemos que guardar calorías para resistir el resto del día y es por eso que se almacenan por más tiempo. Finalmente, es muy importante incorporar actividad física a nuestro día y hacer de ella algo cotidiano. Con estas modificaciones a nuestro estilo de vida es posible controlar y mantener nuestro peso corporal. Sin ejercicio , la dieta no sirve y viceversa.

De partida, nuestro cuerpo esta conformado a base de nutrientes, sin estos los tejidos del cuerpo no lograrían un desarrollo. Sin los nutrientes el cuerpo de cada ser humano no funcionaría bien. De acuerdo a lo mencionado anteriormente, para que nuestro organimo funcione correctamente necesita de nutrientes de calidad, una cantidad adecuada de ellos, distribuidos de manera uniforme en el día y una gran variedad , es por ello que si no logras tus requerimientos diarios con la nutrición de las comidas, te recomendamos asesorarte para adquirir un suplemento que vaya de acuerdo a tu objetivo y mejora en tu aliementación diaria.

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